La dieta preferita per 7 giorni non è una mono dieta. È severa ma efficace. Con il suo aiuto puoi eliminare fino a 10 kg di grasso in una settimana, ma non sarà facile. Per evitare problemi di salute durante la dieta, dovresti consultare il tuo medico.
Principi e meccanismi di perdita di peso
La tua dieta preferita è una combinazione di tutte le tecniche efficaci per perdere peso. Questa è una combinazione di diverse opzioni per giorni di digiuno dedicati a un solo prodotto.
Viene calcolata una dieta per una settimana. Durante questo periodo, puoi sbarazzarti dei chili in più e purificare il tuo corpo dalle tossine. Se sei incline alla stitichezza, devi pulire l'intestino facendo un clistere o assumendo un lassativo prima di iniziare la dieta.
I principi della nutrizione dietetica per la perdita di peso sono semplici. Devi mangiare fino a 5 volte al giorno, sono richiesti 3 pasti principali: colazione, pranzo e cena.
I giorni di digiuno si presentano così:
- Bevibile. Puoi mangiare solo cibo liquido. Si tratta di primi piatti, bevande e acqua sempre pulita.
- Verdure. Devi mangiare le verdure. La dieta dovrebbe essere variata.
- Bere. La dieta è la stessa del primo giorno.
- Frutta. Devi mangiare frutta durante il giorno.
- Proteina. Puoi dare la preferenza a uova, pollo, pesce e ricotta. Bisogna stare attenti alle scelte alimentari e soprattutto alla quantità di cibo consumato. Se fatto in modo errato, potresti finire per consumare calorie extra quel giorno.
- Giornata di bevute.
- Interrompi la dieta. È una transizione dall'alimentazione dietetica a quella normale. Devi mangiare cibi che sono stati nella tua dieta per tutta la settimana, ma possono essere combinati. Ad esempio, mangia carne con verdure.
Ogni giorno, indipendentemente dalla giornata, devi bere fino a 1,5 litri di acqua pulita. Se l'apporto di liquidi nel corpo è insufficiente, è possibile l'avvelenamento con prodotti di degradazione dei grassi, poiché vengono trattenuti. Ciò può causare mal di testa, debolezza e nausea.
Non ci sono restrizioni sulla dimensione delle porzioni di cibo. Tuttavia, non dovresti mangiare più di 200 g di cibo alla volta. L'eccesso di cibo provoca l'allungamento dello stomaco e, man mano che il suo volume aumenta, l'appetito aumenta di conseguenza.
Un requisito importante per l'alimentazione è l'attività fisica. Senza esercizio quotidiano non sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi. Il processo di combustione dei grassi inizia dopo lo sforzo fisico.
Prodotti autorizzati
L'elenco non è lungo, ma la scelta è ampia:
- verdure;
- legumi;
- frutta, ma non dolce;
- coniglio, pollo magro, tacchino, vitello;
- tipi di pesce a basso contenuto di grassi;
- uova;
- ricotta magra, latte, yogurt, kefir;
- olio vegetale, preferibilmente olio d'oliva;
- salsa di soia;
- Noci.
Il cibo può essere cotto a vapore, bollito, in umido o al forno, ma non fritto.
Prodotti limitati
Proibito:
- alcol;
- bevande gassate;
- cioccolato, dolciumi;
- prodotti da forno, torte;
- fast food;
- sale, zucchero.
Gli alimenti limitati includono frutta e verdura. Queste sono patate, manghi, banane, uva. I cibi proibiti devono essere evitati non solo durante la dieta, ma anche in futuro.
Non dovresti bere bevande zuccherate nei giorni in cui bevi.
Menù
I pasti per tutti i giorni dovrebbero corrispondere ai principi della nutrizione.
Menù settimanale:
- Lunedì. Colazione: tè non zuccherato o yogurt da bere. Pranzo: brodo di pollo, senza sale aggiunto. Cena – 200 ml di latte o kefir.
- Martedì. Colazione: 2 pomodori, succo. Pranzo – insalata di cavoli e carote condita con erbe e olio d'oliva, tè. Cena – insalata con cetrioli e peperoni.
- Mercoledì. I pasti sono gli stessi del lunedì. Puoi diversificare con un frappè o un succo non zuccherato fatto in casa, ad esempio di melograno o di agrumi.
- Giovedì. Colazione – 2-3 agrumi, ad esempio il pompelmo. Pranzo – insalata con kiwi, mele e pere, tè al limone e zucchero aggiunto. Cena – 2 mele cotte, un bicchiere di latte.
- Venerdì. Colazione – 2 uova sode. Pranzo – pesce al vapore o carne bollita, un pezzo di formaggio. Cena – 100 g di ricotta e yogurt.
- Sabato. Il menù è lo stesso del primo giorno.
- Domenica. Colazione – 100 g di ricotta, tè verde senza zucchero. Pranzo: zuppa di fagioli, polpette di pollo dietetiche, mele o kiwi. Cena: insalata di verdure fresche o verdure al vapore.
I giorni in cui si beve sono tra i più difficili. Tra i pasti dovresti bere acqua pulita senza gas.
Risultati
Se segui tutti i principi, la dieta ti permetterà di perdere fino a 5-10 kg in una settimana. Maggiore è il peso prima di iniziare una dieta, più si può perdere.
Se hai bisogno di perdere più di 10 kg, devi prestare attenzione ad una corretta alimentazione e all'esercizio fisico. Ma non puoi continuare a seguire una dieta del genere. Il corso massimo non dovrebbe durare più di una settimana; Può essere ripetuto dopo 3 mesi, ma non prima.
Vantaggi e svantaggi
Ci sono molti meno svantaggi che vantaggi. Tra i primi vale la pena sottolineare il carico significativo sul tratto gastrointestinale e urinario. Gli svantaggi includono anche il rischio di anemia, carenza vitaminica e ridotta immunità. L'alimentazione dietetica non ha sempre un effetto positivo sulle condizioni del corpo.
I benefici includono la perdita di peso e la pulizia del colon. In breve tempo potrai migliorare il tuo aspetto e dimagrire.
La dieta è ben tollerata perché è varia: frutta, verdura, carne, latticini.
Il vantaggio è che puoi mangiare indefinitamente e quindi non devi avere sempre fame. Lo stato emotivo non ne soffre, non c'è irritabilità e nervosismo.
Nonostante tutti i benefici, devi pensarci prima di iniziare una dieta. È necessaria una visita medica. Per scegliere una dieta settimanale equilibrata potrebbe essere necessario l'aiuto di un nutrizionista.
Controindicazioni
La dieta mette a dura prova il corpo, quindi il malfunzionamento di alcuni organi non fa altro che peggiorare il problema.
Le controindicazioni alla dieta comprendono tutte le malattie croniche:
- malattie dei reni e del fegato;
- Malattie dell'apparato digerente, gastrite, ulcere;
- colite;
- malattie del sistema cardiovascolare;
- disturbi endocrini;
- diabete mellito;
La gravidanza e l'allattamento sono un periodo in cui è opportuno evitare le diete dimagranti, poiché sia la mamma che il bambino necessitano di un'alimentazione completa ed equilibrata.
In caso di dipendenza emotiva dal cibo, è necessaria la consultazione di un medico se una donna è abituata a mangiare tutti i suoi problemi.
Ricette
Quando segui la tua dieta preferita, non devi cucinare spesso perché frutta e verdura di solito devono essere consumate crude. In un giorno proteico o nel giorno in cui finisci una dieta, puoi preparare le polpette di pollo. Occorrono 300 g di filetto e albumi.
Le polpette possono essere cotte al vapore o cotte in padella. La ricetta è:
- Versare l'acqua nella padella, aggiungere un po' di sale e portare ad ebollizione.
- Macinare il pollo in un tritacarne. Aggiungi proteine alla carne macinata.
- Formare delle palline.
- Gettateli nell'acqua bollente. Lasciamo cuocere per 20 minuti.
Non è necessario scolare il brodo di pollo. Puoi usarlo per preparare zuppe di cereali o verdure.
Chiunque stia perdendo peso dovrebbe conoscere la ricetta dell'insalata di cavoli e carote. Tritare finemente il cavolo cappuccio e schiacciarlo con le mani per far uscire il succo. Quindi aggiungere le carote grattugiate. Condire l'insalata con olio d'oliva.
L'efficacia di una dieta dietetica dipende esclusivamente dai propri sforzi. È importante iniziare e terminare correttamente la dieta.